الإمساك بالمجداف: ارفع المجداف فوق رأسك بكلتا يديك بزاوية 90-درجة وتكون المسافة بين يديك هي الدرجة المثالية. يجب أن تكون شفرات المجداف متعامدة مع سطح الماء ويجب أن يكون مقبض المجداف موازيًا لسطح الماء.
التجديف: يكون عرض المجداف حوالي عرض الكتفين ويتم التجديف على الجانب الأيمن أولاً. عندما يكون مجذاف اليد لأسفل، يتحول الجزء العلوي من الجسم بشكل طبيعي إلى اليمين، ويكون الذراع الأيسر على ارتفاع الكتف تقريبًا، ويصل فوق الهيكل إلى اليمين. عندما يطفو المجذاف الأيمن إلى الخلف، يتحول الجسم بشكل طبيعي إلى اليسار، ثم تجدف اليد اليسرى في الماء، وتتحرك اليد اليمنى فوق الهيكل إلى اليسار، باستخدام دواسة القدم لزيادة القوة. عند العودة إلى المجداف، يجب ألا يتجاوز ارتفاع الشفرات ارتفاع الكتفين.
الدوران: هناك طريقتان، إحداهما هي تحريك المجداف، أي القيام بحركة تجديف على شكل قوس على الجانب الذي تريد تدويره، من الأمام إلى الخلف أو من الخلف إلى الأمام؛ والآخر هو الدفة، أي القيام بحركة في الاتجاه المعاكس على الجانب الذي تريد الدوران فيه، من الخلف إلى الأمام أو من الأمام إلى الخلف.
التوازن: حافظ على ثني ركبتيك قليلاً واسترخاء جسمك عند الوقوف، مع جعل مركز ثقلك في منتصف قدميك. استخدم خصرك وعضلاتك الأساسية للتحكم في التوازن، وليس ذراعيك أو ساقيك. إذا شعرت أنك ستسقط، يمكنك استخدام المجداف لدعم نفسك في الماء.
